Zayıflamak için bu alışkanlıklarınızdan vazgeçin

Kilo vermek için ve bir kaç beden incelmek için bu tuzak içeren alışkanlıklarınızdan vazgeçin Melek‘lerim.

İşte yemek konusundaki kötü alışkanlıkları yenmek için uzman tavsiyeleri:

HIZLI YEMEK
YENİ ALIŞKANLIĞIN: Frene basmak.
Yapılan bir araştırmaya göre, tabağındaki yemeği hızlıca yemesi istenen kadınlar yavaş yiyenlere oranla daha çok yemek yiyor. Kendini frenlediğin zaman beyin karnının doyduğuna dair sinyalleri erken alıyor ve yemeği kesmeni söyleyebiliyor.

BUNU DENE: Lokmalarını say.
Kadınlardan her lokmayı 15-20 kere çiğneyerek yemeleri istendiğinde, yavaşlamışlar ve bir sonraki lokmaya geçmeden durmuşlar.

ÇALIŞIRKEN YEMEK
YENİ ALIŞKANLIĞIN: Yemeğine odaklan.
Cornell Üniversitesi’ndeki Food and Brand Lab araştırmacıları yemek sırasında birden fazla işle meşgul olma üzerine çalışırken dikkati dağılmış olanların yüzde 30 ile 50 daha fazla yediğini gözlemlemiş.

BUNU DENE: Yemeğin miktarını ölç.
Food and Brand Lab yöneticisi Doktor Brian Wansink insanların tabağın boyutuna odaklandığı zaman ne kadar yediğine çok daha fazla dikkat ettiğini belirtiyor.

STRESLİYKEN YEMEK
YENİ ALIŞKANLIĞIN Sadece açken ye.
Boston Üniversitesi’nde görevli Beslenme Uzmanı Joan Salge Blake. “Canın sıkkınken yiyeceğin yüksek oranda karbonhidrat içeren sandviçin seni bir anda rahatlatacak bir serotonin salgılamasına neden olur” diyor. Ama bunun sonunda kan şekerin aynı hızda düşüşe geçecek ve midenin daha da fazla kazındığını hissedeceksin.

BUNU DENE Kumbara al.
Blake. “Sandviç almak istediğin zaman buna diren ve o parayı kumbaraya at” diyor. Gittikçe ağırlaşan kumbarayı görmenin, mide kazınmalarının üstesinden geldiğini göreceksin.

TABAK SIYIRMAK
YENİ ALIŞKANLIĞIN Yemeğin yarısını tabakta bırak.
Araştırmalar şunu gösteriyor Konu atıştırmak olduğu zaman, özellikle Amerikalılar, iç etkenlerdense (Cidden aç mıyım?) dış etkenlere odaklanıyor (Tabakta yemek kaldı mı?). Wansink çalışmalarında olabildiğince sulu bir sosa sahip bir tabak makarna sunduğu insanların son damlasına kadar tabağı silip süpürdüğünü görmüş. Daha da kötüsü tabak boyutlarının son zamanlarda genişlemiş olması.

BUNU DENE Yemeğini sevgilinle paylaş.
Küçük porsiyonlarda bir yemek sipariş et. Şunu da deneyebilirsin: Yemeğinin yarısını daha yemeğe başlamadan paket yaptır. Araştırmalar yemeği sadece görmenin ve koklamanın bile mideni guruldatmaya başlatacak olan hormonların salgılanmasına neden olduğunu ortaya koyuyor. Aç olmasan bile.

ANA YEMEK OLARAK HEP ET YEMEK
YENİ ALIŞKANLIĞIN: Ete garnitür gözüyle bak.
Etoburluğunu bir kenara bırakmayı başarırsan kalorileri de azaltmaya başlayabilirsin. Blake’ın kuralı: Etin yanında, onun iki katı oranında farklı şeyler ye. (Çok az tavuk parçası ve haşlanmış sebzeler…)

BUNU DENE: Sebzeleri et pişirir gibi pişir.
Marine et, baharat ekle ya da ızgarasını yap. Hepsi mümkün. Biftek yediğin zamanki yan tatları verebilecek şeyleri denersen kendini sebzeyle tatmin edebildiğini görürsün. Haftanın altı günü sebze yemenin karşılığı olarak sadece bir gün ana yemek olarak et yiyerek kendini ödüllendir.

Zayıflamak için bu alışkanlıklarınızdan vazgeçin

Hızlı zayıflamak için 9 bitki

Zayıflamanızı hızlandıracak bitkiler neler biliyor musunuz? İşte zayıflarken büyük takviye alacağınız, kilo vermenizi hızlandıracak mucize bitkiler Melek‘ler 😉

Sevgili Melek’ler, bu bitkileri diyet yemeğinize katabilir veya demleyerek içebilirsiniz.

Arnavut biberi

Dolaşım ve sindirim sistemini düzenler. Yağ yakıcı özelliği vardır.

Tarçın

Yağ yakmaya yardımcı ve enerji veren bitkidir.

Yeşil çay

Diyet listelerinin vazgeçilmez içeceği yeşil çay, yağ yakma hızını artırır. Zindelik verir.

Guar Sakızı

Açlık hissini bastıran bu bitki ile daha az ama daha sık yemek yiyebilirsiniz.

Rezene

Demlenerek içilen rezene çayı kandaki çay oranı düzenler, sakinleştirici etkisi vardır.

Karahindiba

Kökü vücudu toksinlerden arındıran ve yağ yakmayı sağlayan karaciğerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Keten tohumu

Dolaşım ve sindirim sistemini güçlendiren keten tohumu aynı zamanda tokluk hissi de verir. Yoğurt ve ya salataların üzerine dökerek tüketebilirsiniz.

Maydanoz

İdrar yollarının sağlıklı çalışması için faydalıdır. Mideyi ferahlatır ve kilo vermenize yardımcı olur. Taze ya da demleyerek içebilirsiniz.

Sinameki

Dolaşım ve boşaltım sistemini tamamen doğal destekleyen bitkidir.

Hızlı zayıflamak için 9 bitki

Zayıflamak için lahana suyu nasıl içilmeli?

Lahana suyunun zayıflamaya yardımcı olduğunu bir çoğumuz biliyoruz. Peki lahana suyunu nasıl ve kaç gün içmeliyiz?

Selülit kavramı en çok bayanların baş belası haline geliyor diyebiliriz. Kısaca özetlemek gerekirse bayanlar için olumsuz bir durum olarak nitelendirebileceğimiz hücre içinde istenmedik bir biçimde fazla yağ birikimi ve buna bağlı olarak vücudumuzun belirli yerlerinde istenmedik bir biçimde sarkmalar meydana getirmesidir.

Lahana kürü selülit oluşumu konusunda çok büyük bir formuldür diyebiliriz. Lahana karadeniz yöresinde çok fazla tüketilen bir besindir ve dikkat edecek olursanız Karadeniz’li kişilerin çok aşırı kilolu olmadığını görebilirsiniz.

Selülitler için lahana kürü bu yüzden son yıllarda oldukça popüler bir hale geldi diyebiliriz. Peki lahana suyu nasıl için? Lahana suyu nasıl zayıflatır gibi sorulara cevabımız ne olacak…

Ahmet maranki lahana suyu kürü konusundaki öneriler dikkate alındığında lahana yapraklarının temiz bir şekilde sıcak su içerisinde kaynatılması ve sabah akşam yemeklerinden sonra 1 bardak olarak içilmesi gerektiğini görebilirsiniz.

Lahana kürü 3 gün uygulandıktan sonra 3 gün ara verilerek devam ettirilmelidir… 21 gün boyunca bu periyot ile hareket ettiğinizde vücudunuzun kan dolaşımını düzenleyeceğini ve kilolarınızdan kurtulduğunuzu göreceksiniz…

Zayıflamak için lahana suyu nasıl içilmeli?

Zayıflamak isteyenler, kalori azaltmanın yolları burada!!!

Hazır yemeklerin kalorisi çok fazladır ve bu yemekler adeta bir diyet düşmanıdır. Fakat bu yazımızı okuduktan sonra hazır yemek konusunda daha bilinçli olacaksınız. Çünkü hazır yemekelrin kalorisini nasıl azaltacağınızı açıklıyoruz!!!

Bazı noktalara dikkat ederek her yemeğinizden 100 kalori azaltabilirsiniz. Böylece kısa sürede vücudunuzdaki farklılığı görecek ve dolapta bekleyen skinny jean’inizi rahatlıkla giyebileceksiniz…

Formül çok basit; gün boyunca daha az kalori almak. Böylece fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Yediklerinizi önemli ölçüde azaltmak ya da sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkarmak kendinizi hem aç hem de gergin hissetmenize sebep olabilir.

Hatta bu şekilde çözümü iş çıkışı bol kalorili içkilerde bile arayabilirsiniz. İşte bu durumda asıl yapmanız gereken her öğünde yediklerinizden sadece birkaç ekstra besini atmak ya da daha sağlıklı alternatiflere yönelmek olacak. Böylece çok kalorili seçeneklerden kurtulup, lezzetli, sağlıklı ve en önemlisi az kalorili bir besin seçmiş olacaksınız. Önerilerimizi deneyin; kısa sürede ne kadar hafiflediğinize inanamayacaksınız.

1-Kahvaltıda bol kalorili bir kruvasan yemek yerine bir veya iki dilim tam tahıllı kızarmış ekmekle krem peynir yiyin.

2-Kahvaltı için koca bir omlet ve iki dilim pastırma yerine, iki dilim hindi füme ile iyi pişmiş yumurta beyazı sipariş edin ya da hazırlayın.

3-Sandviçinizi iki yemek kaşığı mayonezle hazırlamak yerine, dört yemek kaşığı humus kullanın. Çok az hardal da ilave edebilirsiniz.

4-Salatanızı kremalı, yoğurtlu, mayonezli soslarla tatlandırmak yerine bir yemek kaşığı yağ ve sirke ekleyin.

5-İki dilim ekmekle değil sadece bir dilimle hazırlanan sandviçleri tercih edin. Böylece daha az ekmek tüketmiş olacaksınız.

6-Eğer bir şeyler atıştırmak istiyorsanız tercihinizi patates cipsi yerine yağsız patlamış mısırdan yana kullanın.

7-Canınız tatlı yemek istediğinde bu isteğinizi az yağlı dondurulmuş yoğurt atıştırarak geçirin.

8-Sezar salatanıza, küçük kızarmış ekmek parçaları eklemeyin, hatta parmesanpeynirini de yarıya düşürün ve size önerilen fazladan peynire her zaman “Hayır” deyin.

9-Atıştırma tabağında sunulan kraker ve tam yağlı peynir yerine, iki parça yağsız peynir isteyin.

10-Eğer canınız kumpir isterse hazırlanma aşamasında az peynir ve az yağ eklenmesine dikkat edin. Üzerine eklenen bol kalorili sosları da koydurmayın.

11-Salata ya da çorbayla birlikte gelen galeta ya da bol kalorili küçük dürümleri pas geçin.

12-Eğer canınız mutlaka fast food isterse tercihinizi peynirsiz hamburgerden yana kullanın.

13-Bazı mekanların iş çıkışı saatlerinde düzenledikleri ‘Happy Hour’ zamanlarında masadaki tuzlu kraker gibi atıştırmalıklar yerine meyve yiyin.

14-Şeker katkısı olmayan kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı giderir hem de kendinizi uzun süre tok hissedersiniz.

15-Eğer film izlerken cips atıştırmayı seviyorsanız sos tercihinizi yağsız olan salsa sosundan yana yapın.

16-Votka-tonik içmeyi seviyorsanız tercihinizi daha az kalorili olan votka sodadan yana kullanın.

17-Tavuk dürüm yemek yerine, kemikli acılı kanatlardan sipariş edin. Böylelikle fazladan hamur tüketmemiş olursunuz.

18-Evde yemek yaptığınız zamanlarda tavanızı yağlamak için en fazla bir çay kaşığı zeytinyağı kullanın.

19-Arkadaşlarınızla buluşup kahve içeceğiniz zaman içeceğinizin az yağlı sütle hazırlanmasını isteyin. Üzerine ekstra olarak krema ya da çeşitli şuruplar konmasına izin vermeyin.

20-Dengesiz beslenmek metabolizmanın yavaşlamasına ya da durmasına neden olabilir. Bu nedenle yaşınıza göre almanız gereken vitamin ve mineralleri içeren gıdaları ihmal etmeyin. Aşırı yemek veya hiç yememek gibi uç davranışlar da metabolizmanız üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bu nedenle diyet yapmadan önce mutlaka uzman bir doktora başvurun.

21-Tüm vücudu kaplayan yumuşak doku şişmelerinin sebebi sıvı birikimleridir. Bundan; fazla tuz tüketimi sorumlu olabilir.Fazladan alınan bir gram tuz vücutta 200 ml sıvı birikmesine yol açar. Bu nedenle tuz tüketiminizi azaltın.

22-Eğer canınız tatlı bir şeyler isterse buzlu dondurma iyi bir alternatif olabilir. Çoğunluğu sudan oluştuğu ve yağ içermediği için için size 20 kaloriden daha az kalır. İşte bu nedenle ne kadar çok buzlu dondurma yerseniz kendinizi o kadar ince hissedersiniz. Çok fazla sıvı almak özellikle karın şişkinliğinizi atmanıza yardıncı olur.

23-Kekinizin ya da turtanızın üzerine ekstra çikolata sosu eklemeyin.

24-Yakın zamanda yemek yemenize rağmen bir anda oluşan iştah patlamaları yeterince su içmediğinizin habercisi olabilir. Soğuk bir bardak su için, iştahınızın kaybolduğunu göreceksiniz.

25-Dört yumurta beyazını ve bir sarısını ince dilimlenmiş biber ve domatesle çırpın. Karışımı orta şiddetteki ateşte pişirin. Bu sağlıklı atıştırmanın kalori değeri 150′nin altındadır. Ayrıca protein metabolizmanızı kuvvetlendirir.

Zayıflamak isteyenler, kalori azaltmanın yolları burada!!!

[end]